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作者kwcarter (kwcarter)
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標題[討論] 練臀腰代償是不是要改做機械式?
時間Fri May 22 13:04:06 2026
一直都蠻常練臀的 主要都是做史密斯或自由深蹲 最近很常感覺練完會腰痠 不知道是不是動作模式不好都靠代償 所以重量也不敢上太重... 最近在家附近的WG發現有新進腰帶深蹲機 https://i.meee.com.tw/5wGq5Y7.jpg
用了幾次感覺可以完全取代史密斯 有腰帶可以穩定 就算力竭也只是放回地上不怕壓死自己 大家會建議我繼續用這台先重新練好動作再改練自由嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.87.111 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1779426248.A.33F.html
→ f9022007: 腰帶深蹲應該還是算自由重量吧，動作軌跡並沒有固定 05/22 13:16
推 rtoday: 蠻適合的阿 這叫做犀牛蹲 05/22 13:51
→ rtoday: 缺點是行程可能不能蹲很深，但是很適合你的需求 05/22 13:53
推 jk12312377: 史密斯重量沒控制好真的很容易危險 05/22 14:06
推 alfa5168: 蠻常練臀 應該不會代償吧 建議找教練 不過固定式器材比 05/22 14:47
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 05/22 14:47
→ alfa5168: 較不會受傷是真的 05/22 14:47
推 gs00001: 肚子不夠力，骨盆前傾都會腰代償 05/22 14:48
推 gs00001: 真的想練臀還是要控制呼吸跟骨盆、練肚子，可以減緩腰代 05/22 14:49
→ gs00001: 償。 05/22 14:49
推 Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎？效果如何？ 05/22 14:49
推 Xration: 核心太弱吧 我自己做自由重量也有這個問題 我覺得可以先 05/22 14:51
→ Xration: 降低重量 05/22 14:51
推 ceca: 這東西就是,只練臀腿,核心壓力大幅減輕用. 05/22 15:41
→ ceca: 可以蹲很低. 05/22 15:41
推 Kroner: 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 05/22 15:41
→ ceca: 然後加很重. 05/22 15:41
→ ceca: 然後很爽. 05/22 15:41
→ ceca: 後來轟菌為了做這個,還找許願神訂一個帝王神功. 05/22 15:42
→ ceca: 不過家裡畢竟無法整個降到腳底下+不想墊高腳怕意外. 05/22 15:42
推 Kroner: 不動對關節最好，拎北都躺著 05/22 15:42
→ ceca: 所以家裡蹲下去就沒辦法到器械這麼低. 05/22 15:42
→ ceca: 爽度剩下八成..QQ 05/22 15:43
→ ceca: 但是當然,那你核心就沒有甚麼練到. 05/22 15:43
→ ceca: 當然如果你有硬舉幹嘛的,單純核心常常用疲勞度很高ok. 05/22 15:44
推 Chricey: UC2是啥東西？求解釋啦！ 05/22 15:44
→ ceca: 但如果你核心都沒練到,那未來發展可能會比較不平衡. 05/22 15:44
→ cubegaga: 你應該去找教練或是物理治療師把這個問題解決 而不是逃 05/22 15:52
→ cubegaga: 避問題 05/22 15:52
推 BboyDouble: 想問你的訓練頻率 重量跟組數 過度訓練也有可能 05/22 16:01
推 Kroner: UC2是天然成分嗎？還是有添加物啊？ 05/22 16:01
推 ka0927085443: 拿網球放在臀中肌位置用身體重量壓上去，先固定不動 05/22 16:05
→ ka0927085443: 然後順順繞圓圈，有時候不舒服是那邊附近筋膜影響髖 05/22 16:05
→ ka0927085443: 關節動作或張力變化。 05/22 16:05
→ gigi030507: 有可能臀大肌太緊，牽扯到腰。 05/22 16:08
推 Kroner: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 05/22 16:08
推 a28200266: 沒重量的橋式會酸嗎 單腿的也試試看 05/22 16:12
推 hy35300918: 如果自由重量做不好就先就用機械，或是先上幾堂教練 05/22 16:58
推 hy35300918: 課學好再自己練習，也比較安全 05/22 18:39
推 henry5405: 這台機器很讚！但如果要練自由深蹲 05/22 19:26
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 05/22 19:26
→ henry5405: 這個可能還是跟實際有點不一樣 05/22 19:26
推 ETAttack: 練臀這種東西不就是不夠酸等於沒練嗎XD 05/22 19:48
推 chinni: 我核心弱所以深蹲差 或許你可以從核心練起看能不能改善 05/22 20:41
推 yawenla: 練臀會腰酸？應該要找教練看看，感覺是代償，出力不正確 05/22 22:45
推 Kroner: UC2是啥東西？求解釋啦！ 05/22 22:45
→ yiao: 確定動作姿勢沒有問題的話 那不是代償 是用來支撐的核心 05/23 00:01
→ yiao: 不夠你的動作需求 05/23 00:01
→ yiao: 加練核心吧 腹部跟下背都來 05/23 00:02
推 MingPK: 覺得找教練+1 05/23 08:22
推 Chricey: 喔喔喔，UC2 真的是超讚的啦 05/23 08:22
推 shibala743: 我也有在健身房看過這個 05/23 09:31
推 t720405: 這新器材有看過國外網紅發過影片，前幾天有去發現不只一 05/23 10:38
→ t720405: 台，也蠻多選擇的 05/23 10:38
推 tin00167: 還是你練完沒拉深 也可能導致腰痠 05/23 13:32
推 Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 05/23 13:32
推 heyheychu: 你有收緊核心嗎 05/23 14:39
推 beststarceo: 用那台還是要注意自己的膝蓋 不要內扣， 05/23 15:39
→ beststarceo: 核心主動穩定還是要做好(萵苣教練教我的) 05/23 15:39
※ 編輯: kwcarter (223.140.218.53 臺灣), 05/23/2026 15:43:27
推 amma326: 可以都試試看吧？哪個效果好選哪個哈哈 05/23 17:09
推 Chricey: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 05/23 17:09
噓 rsreason: 推雞洩試 氣財櫃不是沒到離 05/23 19:18
推 bvdx: 這台想練臀可以這樣練https://reurl.cc/epogOK 05/24 09:45
推 c24253994: 有個東西叫做羅馬椅…. 05/27 19:15
推 c24253994: 做羅馬椅伸展，做的時候膝蓋保持微彎，上半身行程抓平 05/27 19:23
推 Kroner: 關節痛按摩有效嗎？ 05/27 19:23
→ c24253994: 行地面到45度角，順便練習一下動作過程保持腹橫肌擴張 05/27 19:23
→ c24253994: ，記得看側面的鏡子確認是否自己有沒有做「脊伸」代償 05/27 19:23
→ c24253994: 保證你10分鐘抓到臀部用力的感覺 05/27 19:23
推 peppermintqq: 這是站前吧，我之前也用過，但這台主要是練腿（負 05/28 23:27
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 05/28 23:27
→ peppermintqq: 重位置的關係），臀部幾乎練不到。要練臀我會用隔 05/28 23:27
→ peppermintqq: 壁的反向哈克深蹲跟單腳哈克早安式（這個對臀中肌 05/28 23:27
→ peppermintqq: 超級有感），最後再死於保加利亞分腿蹲，絕對讓你 05/28 23:27
→ peppermintqq: 臀部炸裂 05/28 23:27
推 Chricey: 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 05/28 23:27