→ f9022007: 找個教練幫你看看動作吧，髖鉸鏈動作其實蠻多細節和可以 05/27 01:30
→ f9022007: 調整的地方，腳掌的重心也會有影響 05/27 01:30
→ f9022007: 屈膝的角度也會有影響，太過直膝也會降低臀部的伸展感 05/27 01:31
→ f9022007: 覺 05/27 01:31
→ cz5a5: 哥，我找了兩個教練調教過了還是...找不到 05/27 07:53
推 gs00001: 會不會是你完全沒肌肉，感受不到拉伸感？ 05/27 09:23
推 execration: 你這樣試試看，髖後推直到大腿後側充分拉伸，這時候 05/27 11:19
→ execration: 臀部應該會有一些感覺，然後下坐一點點(真的是一點點 05/27 11:19
→ execration: )，這時候臀部應該會增加拉伸感，然後再繼續做髖伸到 05/27 11:19
→ execration: 你要的深度 05/27 11:19
推 ghostforever: 你是感覺不到臀部拉伸還是連腿後hamstring都沒有? 05/27 11:27
推 a1121210: 沒用到的肌肉 很難抓感覺 05/27 12:31
→ cz5a5: 回g哥，做的當下確實沒有，但停下來過陣子其實屁股下緣那 05/27 12:36
→ cz5a5: 邊還是會有點酸 05/27 12:36
推 wei76119: 腿後太緊？ 05/27 12:59
推 wei76119: 你試試一腳向後踩著牆壁，一腳微屈膝再做屈臗，類似單腳 05/27 13:06
→ wei76119: 羅馬尼亞，看看有沒有感覺 05/27 13:06
推 ghostforever: 連hamstring都無感那可能需要確認一下 自己測看看: 05/27 13:15
→ ghostforever: 這個可以自己做 但保持膝蓋伸直看能到幾度 注意軀幹 05/27 13:16
→ ghostforever: 跟其他身體不要轉或cheat; 我猜你角度要嘛很小要嘛 05/27 13:17
→ ghostforever: 很大。很小(<45度)代表可能整個腿後太緊讓你後側鏈 05/27 13:18
→ ghostforever: 全鎖住，可以先試著拉伸放松腿後側和小腿 05/27 13:18
→ ghostforever: 若是角度超大(>90度)那可能有點hypermobility，可以 05/27 13:19
→ ghostforever: 先用一些90/90 hip lift + hamstring訓練先讓腿後側 05/27 13:19
→ ghostforever: 找到張力維持骨盆位置後再去髖絞鍊試試看 05/27 13:20
推 ghostforever: 不過老實如果有你髖絞鍊影片動作會更好評估 05/27 13:22
→ ghostforever: 再話說回來 我還滿想知道你兩個教練評估做了什麼? 05/27 13:24
→ ghostforever: 他們應該也有一些推論和評估結果才對 05/27 13:24
推 cubegaga: 我也覺得可以測一下直膝抬腿 05/27 13:57
推 jessicashen: 沒看動作不知道，或是練的時候找朋友一起幫你看，但 05/27 16:21
→ jessicashen: 確實每一台器材每個人感受度會不太一樣，臀部的話最 05/27 16:21
→ jessicashen: 近有試WG新進的器材，覺得蠻好上手也有效果的 05/27 16:22
推 ka0927085443: 經驗上是會。教過數個脊椎或膝關節動過大型手術學員 05/27 17:20
→ ka0927085443: ，幾乎都有身體張力低下與動態關節控制能力不好等特 05/27 17:20
→ ka0927085443: 徵。尤其是重新位移的時候，關節動力協調性與多功能 05/27 17:20
→ ka0927085443: 協調性會特別不好。 05/27 17:20
→ cz5a5: 回k哥，那我真的可能是...我這週再問較有經驗教練試試（一 05/27 18:16
→ cz5a5: 個是復健科配合的，一個是我找一般健身房） 05/27 18:16
→ cz5a5: 晚上試了一下款外展機台有感！！怪哉 05/27 21:51
推 gs00001: 運動前至少先學會放鬆，長時間沒放鬆，筋膜都擠在一起， 05/28 08:46
→ gs00001: 健身當然沒感覺，還會受傷。 05/28 08:46