https://i.imgur.com/weBT4CS.jpeg 去年有在版上分享台北馬初半馬心得 結果還不滿一年 已經進化到初馬完賽 原本初馬想選2025名古屋女子馬 最後報了富士山馬拉松 因為想看看河口湖的風景 本來是想報環湖29K 今年卻減到剩17K 有點不夠划算的感覺(?) 同事就慫恿不如直接全馬～～～ 認真？！？！ 於是，這群人之中 有人甚至連半馬都沒跑過 就直接入了全馬的坑 這群人又一起報了長榮馬半馬 當作全馬的配速練習 所以有人在一個月內集滿初半馬和初馬 相當歡（ㄊㄨㄥ、）樂（ㄎㄨˇ） 先報上最終成果 我成功初馬sub5 同事們也都平安完賽 比賽當天又有老天爺賞臉 富士山大景滿滿 有參加這場真是太棒了嗚嗚嗚… https://i.imgur.com/2TOmWNI.jpeg 最後發現17K獎牌竟然跟全馬的一樣 所以說全馬完賽的尊榮感呢？ 沒有XD 跑17K的溫ㄤ：還好我不是報全馬呵呵 # 訓練計劃 這次是從7月開始執行20週計劃 還是一週跑3次為主 原本課表是參考一個叫Runna的App 9月後改用ChatGPT 我這半年完全沒有跑間歇 雖然課表都有排，但每次覺得很累時 間歇就被我豪不猶豫地刪除哈哈哈 結果變成一次間歇都沒跑過 所以課表就是輕鬆跑、節奏跑、LSD而已 平日就是10K x2、假日LSD x1 偶爾看心情再加跑個6~10K x1 隨著離比賽日期越近 LSD從15K一路加到30K 從10月到賽前兩週 每個週末LSD都是半馬以上 課表相當簡單粗暴 經歷痛苦的夏天 直到10月天氣開始轉涼 才開始感覺有進步 10月底長榮馬半馬小破PB 2:12:43 雖然沒達成預設的2:10 但已讓我更有自信初馬能夠sub5 # 月跑量 6月 60K 7月 100K 8月 130K 9月 125K 10月 176K 11月到賽前 110K 跟版上比是小菜一碟 但已經是我去年的兩倍跑量了 # 補給 賽前吃了一包藍色威德和會場送的金色Amino Vital胺基酸粉 比賽時吃了4條紅色Amino Vital能量膠和2顆鹽糖，身上有帶小水壺，所以沒有每個水站都停 # 比賽當天心得 5～9度低溫 但有太陽所以跑起來非常舒服 沒太陽的地方會小冷 前半馬都超順 不枉費我之前週週半馬嗚嗚嗚… 中途有美景就停下來拍一下 這場台灣跑者超～多～ 隨便都能抓到台灣人幫拍照的程度 水站的麝香葡萄肯定是要吃的 黑糖奶油夾心麵包還好有拿 回到終點才發現 今年賽後沒有發這個麵包 幾個同事都沒拿到相當扼腕 22K魔王坡直接二話不說當步兵 反正我目標sub5而已嘿嘿 25K正式超越5:00配速員 一直到35K下坡前都穩穩地跑 結果回到平地快37K突然開始撞牆 每公里掉速15~20秒 還好撐一下就到了 雖然這半小時度分如年XD 最後個人成績 4:41:45完賽 # 賽後心得 日本馬拉松的氛圍真的很棒 還是那句 有參加這場真是太棒了嗚嗚嗚… 最後 經過肉身試驗 跑完當天和隔天不要住和式房 一直坐地上又爬起來 保證會痠痛到不要不要的 ∠( 」∠)＿ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.111.8 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1732893012.A.DDE.html 推 Kroner: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 12/03 22:38