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作者ppthong (金ナム)
看板bicycle
標題[閒聊] 2025TWB北高訓練與完賽心得
時間Mon Nov 17 14:35:01 2025
八月初在板上請益了北高訓練 #1eZzJcbn (bicycle) 上週六順利完成北高，並達到目標時間 先給結論附上訓練時間（含北高）跟成績單 新增排名 https://i.imgur.com/2UD1l9o.jpeg https://i.imgur.com/aeDPozV.jpeg https://i.imgur.com/xpBT5MR.jpeg 訓練： 北高訓練我覺得沒有太大特別的地方， 主要就是假日長距離zone2（逐步練到200km)，平日會找一天zone2（1.5-2hrs、一天z3或 z4的強度間歇訓練，自己是找家附近的山爬兩趟。 大慨第二個月開始就覺得長距離平路無趣，開始找坡去爬，不過一樣儘量維持z2節奏，這 之間去了環大台北、五分山、不厭亭、蘭陽百k等，轉換一下訓練騎得比較開心 不要 硬是一直去尻西濱、北中、北彰之類的，訓練才不會覺得無聊～賽前前兩週搭逃難雙城順 風車，才實際跑了一次200km到彰化。 再不斷的練習中，屁股耐受提高了，北高自然騎的從從容容。 熬夜： 先講結論，我沒練熬夜 因為我很早睡，平常九點多十點就睡死 熬夜對我來說超級累！我使用的方法是循序漸進 賽前五天，開始調整。 1.每日延後半小時睡覺 2.早上戒掉咖啡，改下午或晚上喝，為了延後睡眠 目標就是在平常人最想睡覺的時間、褪黑激素分泌的時間能夠清醒，最後延長到12點半睡 。讓我在開賽開始時還沒有睡意（白天有請假、傍晚五六點有在補一下睡眠）。 我覺得練熬夜沒用，因為不是天天熬， 還會影響正常訓練與恢復，總之， 只要把夜騎裝備確認可以撐過晚上就好了。 比賽當日精神飽滿，加上夠興奮，完全沒睡意。 正式比賽： 不出所料，開局速度蠻快的，大家膏都很多 加上開局有丞相輔助，時速看到基本都36以上40常態。長距離實力不夠就靠吸，好好的跟 著，注意自己的瓦數是不是在zone2，絕對不要嗨過頭，路有夠長的！ 開賽很多集團可以跟，找到喜歡的一路跟到第一個補給點新豐休息站，很多人都停了，繼 續跳車找人跟，因為我的計畫是一槍彰化王公，所以繼續走，補給基本上已經也帶了足夠 的份量，通通車上搞定。 其實第一個補給過後，人已經變得很零散，後續還有跟到三位比較大隻車友，平路真的比 預計瓦數稍高，但是膏還多，就把目標放在過后龍坡在放手，不過后龍坡後他們都掉了或 停了，接下來就是150km的獨推 後面因為天冷有在大安休息站上廁所，順便丟掉補給品的垃圾。（這是額外的停留，其餘 照計畫停王公跟吉安宮檢錄點，補水吃香蕉上廁所，6-8分鐘左右。） 這150km大慨就剩下跟自己對話，保持節奏，有一點風大致都能用120瓦就有30出頭的速度 最後心中預想目標8小時天亮至少要超過240km，最後天亮在255km，也就是剩下不到百k( 實際距離約350km)，心中覺得壓力小很多。 後續天亮，終於被一台高鐵撿走，時速有35左右，這邊其實有點掙扎，因為有點超過z2， 但盤算靠著台車可以把目標在提前很多，靠著跟著不斷的找機會收腳偷懶，原本在台南市 區前快放棄了，準備目送，但是台南市區的紅燈最後救了我，獲得放鬆休息的機會，這邊 其實要脱卡已經很勉強，還好最後有撐下去！ 順利達到目標，我不會再來了XD 最後補個Garmin數據 小鳥瓦如我，也是可以高速完賽的 https://i.imgur.com/QDYBS4T.jpeg https://i.imgur.com/Fhv37Sv.jpeg -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.243.47 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1763361303.A.89B.html ※ 編輯: ppthong (114.136.243.47 臺灣), 11/17/2025 14:35:22
推 heibow : 強11/17 14:47
推 hasebe : 推，騎到後來真的靠精神力和無聊、酸痛對抗XD11/17 14:51
除了輪車，我獨推大多握上把位，沒那麼趴，其實都還算舒服
→ hasebe : 尤其西濱風景超鬼打牆的 11/17 14:51
覺得像在黑夜打z2訓練台
推 kung1014tw : 推，快腿11/17 15:03
推 Xepher : 其實只要跟對適合自己的列車,撐下去就對了11/17 16:04
推 Chricey : 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 11/17 16:04
→ Xepher : 然後真的要輪流破風才能持久,我也有參加TWB北高11/17 16:05
→ Xepher : 我們是四個人輪車 從台中梧棲到高雄 11/17 16:05
不輪不累
→ Xepher : 四個人都沒爆掉,還一直騎很久11/17 16:06
→ Xepher : https://upload.cc/i1/2025/11/17/fO7Yh9.jpg11/17 16:06
推 Chricey : 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 11/17 16:06
→ isohera : 恭喜，可以挑戰雙塔+東三了11/17 16:52
才不要XD
推 vby49118 : 強…休息時間好少11/17 17:15
我只想騎一次解鎖，尿尿一定要的，其他補給全背，後面兩個補給站補水
推 ffff5566 : 恭喜 好快11/17 17:34
推 aids007 : 我有看到有個人在直播 然後他第十名誒 你們都比他11/17 17:58
推 Kroner : 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 11/17 17:58
→ aids007 : 還快 就是在他前面的人11/17 17:58
→ aids007 : 他就是有搭高速列車 裡面就是幾個人在輪車11/17 18:00
有看到這個，早了我們10來分 ※ 編輯: ppthong (114.136.243.47 臺灣), 11/17/2025 19:06:18 ※ 編輯: ppthong (114.136.243.47 臺灣), 11/17/2025 19:49:26
推 XXpower : 來認親了，我是終點前你們等紅綠燈時跟上來的那位車 11/17 20:46
→ XXpower : 友，你們團員等紅綠燈時，還有對我比讚的手勢11/17 20:46
推 Kroner : 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 11/17 20:46
推 XXpower : 不好意思，搞錯團，我遇到的是Xepher那團 11/17 20:52
推 tomxul4 : 猛11/17 21:32
推 tinysun : 這邊敢po文的都是你們這些高手 像我騎17個小時以上 11/17 22:07
→ tinysun : 的 只能躲在角落 11/17 22:07
推 Chricey : 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 11/17 22:07我同行的好幾個騎19多，我更佩服他們的耐力
推 hasebe : 不會啦，我沒完成也發過啊w 11/17 22:32
※ 編輯: ppthong (114.136.243.47 臺灣), 11/17/2025 22:34:43
推 Xepher : XX大，比讚的就是我… 11/17 22:33
推 HardRealTime: 認親成功XD 你這訓練量夠大真的360太短可以進階啦 11/17 23:41
推 shoederl : 恭喜，我每次上高速列車遇到紅燈都只能下車，但就算 11/18 01:54
推 Kroner : 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 11/18 01:54
→ shoederl : 跟著列車一路闖我也要騎14小時以上才會到11/18 01:54
推 weigang : https://myppt.cc/1Vn0y0 熱血！讓我想到去年的自己 11/18 06:50
推 rayneasd : 恭喜, 感謝分享!11/18 09:28
推 aids007 : 強者好多 11/18 17:57
推 Chricey : 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 11/18 17:57※ 編輯: ppthong (114.136.243.47 臺灣), 11/20/2025 13:48:29
推 cloudm : 好強喔 11/22 10:45